trening k 1

[...] po cyklu na cell-pumpie zrobilem 2 tyg przerwy i chce zrobic CP+HP tyle tytulem wstepu Chcialbym poprowic swoje osiagi silowe w klacie i martwym co mozecie mi doradzic ??? trening 5x5 czy moze http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html ile wogole taki trening powinien trwac ??? i co po nim ? wrocic w split ? dzieki za [...]

Droga do Pucharu Polski - Andrzej Kołodziejczyk - odcinek drugi. http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2009/droga-do-pucharu-polski-2009/galeria,2,andrzej-kolodziejczyk-trening-2.html http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/droga-do-pucharu-polski-2009/video,2,andrzej-kolodziejczyk-trening-2.html

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen/sauna 2/3x w tyg /siłownia ok 2razy w tyg(trening ogólny rzeźba), orbiterek ok10-15min dziennie, pozatym latem bieganie 30min 3-4x w tyg. Odżywianie : 1 śniadanie z zasady płatki z mlekiem 0,5% tłuszczu, 2 [...]

[...] spotkacie się jeszcze podczas jakiejś konferencji prasowej? Nie wiem nic odnośnie do konferencji. Na razie przygotowuję się do walki z Mollo . Po niej dopiero ma być jakiś trening otwarty i to chyba wszystko. - Przyznał Pan kiedyś, że ciągle musi walczyć z łatką chuligana. Nie strzelił Pan sobie właśnie samobója? Wiele osób ma teraz używanie. [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeleli będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dwa dni coś lekkiego ?? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję (aeroby też bd. oczywiście). 2. Czy aeroby + trening dadzą sensowne efekty, jeżeli będę starał [...]

Mój biceps i klata nie rośnie...jest to olbrzymi prolem z którym nie umiem sobie poradzić. Natomiast tric i plecy rosną w oczach z treningu na trening. Czy jest to związane z tym że mój plan na te partie wygląda tak: Klatka - tric Plecy - bic Wogóle chciałbym przez wakacje maksymalnie zwiększyć obwód ramienia i podpompować bicepsy. Może ktoś ma [...]

Witam, po ostatnim treningu K1 wyszedł mi siniak na udzie 2x10cm, nawet spory, bo ćwiczyliśmy low kicki na tych tarczach takich. Trening kolejny mam we wtorek, więc pewnie jeszcze siniak nie zniknie. I moje pytanie jest następujące, czy mogę normalnie we wtorek iść na trening? Czy jak będziemy znowu ćwiczyć kopanie w udo i będe przyjmował ciosy w [...]

[...] kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w [...]

Witam. Mam 20 lat, cwicze od 2 lat z przerwami. Mam problem ze zlapaniem masy. Mam diete diete wysokobialkowa od dluzszego czasu. Przez caly okres cwiczenia prowadze trening na mase. Moja waga 58kg. Zmieniony przez - chary148 w dniu 2010-12-21 19:54:55 Zmieniony przez - chary148 w dniu 2010-12-21 19:55:12 Zmieniony przez - chary148 w dniu [...]

Moja sytuacja wygląda tak, że chodzę 2x w tygodniu na hale pograć w piłkę, nie jest to pełnoprawny trening, tylko bardziej zabawa, jednak wciąż to trening (po prostu gramy all time). Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na [...]

za dwa tygodnie mam egzamin na ratownika, musze poprawic czasowke i ogolnie wytrzymalosc, mam taki plan, zeby rano jezdzic na basen, a po poludniu trening na silowni, myslalem o ACT, ale moze to byc troche ciezszy trening, taki, zeby poprawila mi sie wytrzymalosc i tu wlasnie jest zadanie dla was, pomozcie mi ulozyc taki plan :) mam do [...]

Jestem po treningu na mase i nie obylo sie bez zgromadzenia tkanki tluszczowej zwlaszcza na brzuchu nie jest tego duzo ale teraz chce zaczac trening na rzeżbe i nie chce przy tym stracic mięsni jedynie pozbyc sie tluszczu jakie odrzywki doradzacie bo trening juz mam gotowy. tylko tak na miesiac do 100zł zebym sie zmiescil. Nigdy nie kupowalem [...]

[...] Od jakiegoś czasu odzwyczajam się od słodyczy i fast foodów i innego niezdrowego jedzenia i idzie mi całkiem nieźle. Niestety też aktualnie nie mam czasu na aktywne treningi itp. ze względu na nadchodzącą sesję, ale od połowy lutego zapisuje się na treningi bokserskie 2x w tygodniu i 1x w tygodniu będę grał w squasha. Chciałbym szybko [...]

[...] Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w treningach silowo/wyczynowych, niestety nie przeczytalem wielu forum na temat tego jak zle to moze wplynac na jadra, sutki itd...A przez ostatnie pare dni czytam i czytam i [...]

[...] znalazłem robote, jednak robie na zmiany. 6-14 - tutaj na lajcie i 14-22, tutaj gorzej. Chodzi o to, że jak robie na popołudnie nie zawsze uda mi sie wygospodarować czas na trening, różnie to bywa. I w takim razie czy jest sens brania kreatyny mono? Przez tydzien brać potem tydzien nie brac?Czy brac przez cały ten czas, nawet jeśli nie zawsze [...]

Witam! Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen. Proszę o pomoc :)

Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]

[...] dobrać ćwiczenie typowo kształtujące, czyli izolowane, dla klatki polecam „krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc " to ćwiczenie wykonujemy w 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi. Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz [...]

[...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]

[...] tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0 Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego Kcal:260 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34 Posiłek po treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g [...]